wyciskanie sztangi

Karolu trzymaj się swojego planu i powinno być dobrze barteklip ze względu na to,że nie masz do dyspozycji u siebie bramki do krzyżowania linek ułożyłem nieco inny plan treningowy.Jeśli chodzi o "drop serie" to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie [...]

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

[...] 4xtydzien: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek [...]

[...] I DZIEN: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 5x 12,10,8,6,6 -MC 3x 10,8,6 -szrugsy 3x 12,10,8 II DZIEN: Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x 12,10,8,6 -dipsy 3x max -rozpietki 4x 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 Seria łączona 3x: -unoszenie [...]

[...] w 6 seriach i biceps po plecach,również w 6 seriach. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to mogę Ci polecić dwa ćwiczenia na triceps,których nie wymieniłeś w swoim poście, jest wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie oraz stare dobre ćwiczenie wyciskanie na ławeczce płaskiej podchwytem, do tego ćwiczenia wykorzystuje szyne smitha, dzięki niej nie [...]

dziękuje za dobrą odpowiedź. Dodam tylko, że bardziej ufam sztangielkom, ponieważ jak ćwicze z nimi 15,12,9 powtórzeń to nie odczuwam bólu w mostku aniżeli jakbym robił ze sztangą 15,12,9 powtórzeń. Troche to dziwne, ale moja sytuacja jest nieźle zagmatwana, mam nadciśnienie oraz przyjmuje inne leki o których tu nie napisze i chciałbym wyjsć z [...]

Oczywiście możesz spróbować wykonywać powtórzenia niepełne,w pierwszym zakresie ruchu.Możesz wykonywać np w ten sposób wyciskanie sztangielek siedząc bądź wyciskanie sztangi na maszynie smitha. Powinno to wyglądać tak,że wykonujesz tylko 1/3 ewentualnie 2/3 ruchu w górę, to powinno wzmocnić siłę mięśni w tej fazie ruchu.

[...] stoi :).Kcal dzienne to 2200.Czasami przekraczam czasami jem mniej a czasami prawie na 0.Jeżeli mam plany A i B to moge na przykład trenować tylko a a jak nie ma wolnego miejsca na siłce zeby zrobić wyciskanie sztangi to robić plan b gdzie jest wyciskanie hantli na skosie?Albo czy moge tylko jedno ćwiczenia na jakąs partie zastepować czasem?

Tyson90 mam tylko wolne ciężary( hantle, sztanga) i nie mam poręczy Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - to moge jeszcze dodać? Niedziela: [...]

no to ostatecznie robimy 4 podstawowe plus dodatki -dzisiaj byly maksy dla 5p 1nogi-.przysiad ze sztanga na barkach 2.klatka-wyciskanie sztagi leżąc na poziomej ławce 3.plecy-wiosło sztangą w opadzie 4.barki-wyciskanie sztangielek siedząc dodatkowo 5.bicek-uginanie ramion ze sztanga stojąc 6.tricek-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ja tylko [...]

Dzisiejszy trening miał się tak: Rogrzewka 10 minut bieżnia – tętno około 130. Wymachy, skłony, kręcenie biodrami. Rozciąganie. Prostowanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 - 41kg x 2 – 46kg x 2 Uginanie kolan na maszynie 6 x 10: 36kg x 2 – 41kg x 2 – 46kg x 2 Wyciskanie na suwnicy 6 x 10: 59kg x 2 – 68kg x 2 – 77kg x 2 Ściskanie ud na [...]

[...] zapasy \-) 6.11.2014 DZIEŃ 22 TRENING 1a. przysiad 8x10: 4 serie: 40kg, 4 serie: 42,5kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10: "5" 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam [...]

barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków A wznosy chwytem mlotkowym przed siebie??? Dzialaja cos?

2 ćwiczenia na klate w tygodniu? Pisałem wcześniej, że mam problemy z klatą i specjalnie wybrałem ten rodzaj treningu aby ją pobudzić. Wcześniej ćwiczyłem klata/biceps: wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s, wyciskanie sztangi skos 4s, rozpiętki skos 4s.

[...] ławką) 20,20,20,20 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20,15,15 areo 30 min Dzień II nogi - plecy - bicepsy wykroki i jako 2cw uginanie na maszynie siedząc 12,9,9(nogi) wyciskanie na suwnicy poziomej 12,9,9(nogi)przysiad zadne maszyny!!! i jako pierwsze cw podciąganie na maszynie w opadzie skosny chwyt 12,9,9(plecy)podciaganie sie na [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]

[...] pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić wersje bardziej kultursytyczną,bez odkładania. Wiosłowanie Ciężko to nazwać wiosłowaniem;-) Tułów prawie pionowy,szrugsujesz.Za duży ciężar! [...]

Teraz już nie będzie żadnych ustępstw dietetycznych! %-) Dzień dwudziesty szósty - trening: Wczorajszy dzień był po prostu straszny! Od rana czułem się śpiący (mimo odpowiedniej ilości snu). Już przed treningiem czułem, że będzie lipa. }:-((( 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 65kg/10x 65kg [...]

Poniedziałek Klatka Tydzien 1 POWER 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 6/6/5/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 6/6/6 3. Dipsy odwrotnie 3s 6/6/6 + łydki, 25min aero bezpośrednio po aero shake 45g carbo,10g mono + 25g Białka Trening jak najbardziej na +, niespodziewałem sie że tak mała obiętością tak fajnie ją przećwicze. Waga już 81kg wiec [...]